Sådan slipper du af med den farlige ølmave

Ølmave, sæk, bildæk, vom. Mavefedt har mange navne. Sådan får du kontrol over din livvidde – en gang for alle.

Ølmave, sæk, bildæk, vom. Mavefedt har mange navne. Sådan får du kontrol over din livvidde – en gang for alle.

Mere end halvdelen af svenskerne er i dag klassificeret som overvægtige: 40 procent af kvinderne og 60 procent af mændene, viser statistik fra Folkhälsomyndigheten, Sveriges Sundhedsstyrelse. Netop fedtet på maven er ekstra farligt for helbredet.

Derfor er mavefedtet farligere

Mavefedtet adskiller sig nemlig fra det fedt, der samles på bagdelen og lårene. Det skyldes, at mavefedtet i højere grad frigiver fedtsyrer, der trænger ind i blodbanen og påvirker karrene, leveren, fedtindholdet i blodet og blodtrykket negativt. Det øger især risikoen for type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Mænd får lettere “ølmave”

Mænd er mere tilbøjelige end kvinder til få mavefedt – en af årsagerne er hormoner. Med tiden falder niveauet af det mandlige kønshormon testosteron, og det bliver sværere at opbygge muskler og nemmere at få “ølmave”.

Nyt kosttilskud kan kompensere

Det er vigtigt for testosteronproduktionen og livvidden at træne regelmæssigt og spise sundt – men du kan også hjælpe kroppen godt på vej med et tilskud. Der kan kompenseres for testosteronmangel i form af testosterontabletter, som ordineres af en læge. Der findes dog også et nyt kosttilskud, som frigiver mere testosteron i kroppen og kan købes receptfrit.

Læs også:
Ny forskning: Sådan blev niveauet af testosteron øget – med 46 procent

Hold øje med mavefedtet

Den nemmeste metode at tjekke det på er ved at måle sig i taljen med et målebånd. Mål midt mellem det nederste ribben og hoftekammen. Her er grænseværdierne for øget sygdomsrisiko i forhold til livvidden, ifølge Verdenssundhedsorganisationen, WHO:

Risiko Taljemål
for kvinder (cm)
Taljemål
for mænd (cm)
Lav < 79 < 93
Moderat 80-87 94-101
Høj >88 >102

Sådan undgår du mavefedt – 5 måder

1. Drik ikke for meget alkohol
Alkohol indeholder næsten lige så mange kalorier pr. gram som fedt. Samtidig reduceres forbrændingen af kalorier, når vi drikker alkohol: Leveren koncentrerer sig om at forbrænde alkohol, mens overskydende kalorier ophobes i kroppens fedtdepoter.

2. Skær ned på sukker
En kost med meget sukker og hurtige kulhydrater er forbundet med mavefedt. Det er især vigtigt at undgå sukkerholdige drikkevarer.

3. Pas på ikke at sidde for meget ned
Hvis man sidder for meget ned, kan det på sigt føre til mavefedt. Sid ikke ned i for lang tid på arbejde, i sofaen, på skærmen og så videre – stræk benene, og gå ture. Bevæg dig mere i hverdagen.

4. Sørg for mindre stress i dit liv
Stresshormoner forstyrrer balancen mellem sult og mæthedsfornemmelse, og vi spiser generelt mere, når vi er stressede – vi bliver især tilbøjelige til at spise ekstra fedt og sukker. Sørg for at gøre plads i hverdagen til aktiviteter, der får dig til at slappe af og gør dig glad.

5. Håndter klimakteriet
Både kvinder og mænd gennemgår klimakteriet – den primære forskel er, at mandens overgangsalder varer i lang tid. Muskelmassen og stofskiftet falder, og der er større risiko for, at vi tager på i vægt. Skær lidt ned på kalorieindtaget, motioner og styrketræn regelmæssigt, og sørg for at få masser af søvn. Til mænd findes der desuden kosttilskuddet T+, som kan hjælpe med at frigive frit testosteron i kroppen.

Vil du bremse overgangsalderens symptomer? Netop nu: Prøv nyheden T+ i to måneder til halv pris