Testo kommer fra testikkel og steron henspiller på steroid som er den kjemiske strukturen testosteron har. Testosteron er et viktig mannlig kjønnshormon som påvirker de fleste cellene i kroppen. Det bidrar til at menn er ganske forskjellige fra kvinner som har bare 5-10% av testosteron nivået i blodet sammenlignet med menn.
Kjønn, alder og levevaner påvirker nivået av testosteron i blodet. Kosthold, fysisk aktivitet, kroppsvekt, alkohol inntak, søvn, stress og røyking kan vi endre til det beste for testosteron nivået.
La oss se på de ulike vanene vi kan gjøre noe med:
Kostholdet bør være variert og sunt uansett hvilke testosteronverdier man har. Mangel på essensielle (livsviktige) næringsstoffer kan også påvirke hormonproduksjonen i testiklene, selv om det ikke er påvist som noen hyppig årsak til lave verdier av testosteron i blodet. Spis mer grønnsaker, frukt, bær og fisk. Spis mindre rødt kjøtt/ kjøttprodukter (alt som ikke flyr), salt, sukker, snacks og godterier. Velg grove kornprodukter, oljer eller myke margariner, magre meieriprodukter og vann som tørstedrikk (Figur 1).
Fysisk aktivitet viser seg å være så viktig for helse at det er gunstig for nesten alt. Økt muskelmasse, mindre fettvev, bedre søvn og generelt velvære, er antakelig de viktigste forholdene ved fysisk aktivitet som kan bidra til å holde testosteron i blodet på et bra nivå. All slags fysisk aktivitet er bra. Arbeid i hus og hage, gå eller sykling til jobben, skigåing, joggeturer og gjerne litt styrketrening er bra for å bygge både utholdenhet og muskelmasse (Figur 2). Det bør påpekes at visse studier med langvarig hard fysisk aktivitet gir redusert testosteron nivå i blodet (Anderson et al. 2016).
Kroppsvekten spiller en viktig rolle fordi et stort fettvev særlig rundt magen, bidrar til at testosteron omdannes til østradiol, som er et kvinnelig kjønnshormon. Denne omdannelsen av testosteron er katalysert av enzymet aromatase som finnes i fettvev (Kelly & Jones, 2015; Figur 3). Med økende mengde fettvev blir det økt kapasitet til omdanning av testosteron til østradiol. Nivået av aromatase i fettvev øker med alderen og med økende insulin nivå i blodet (kjennetegn på diabetes).
Alkohol er ett av de vanligste rusmidlene og ca. 85% av den voksne befolkningen drikker alkohol, og menn drikker betydelig mer, oftere og mer risikofylt enn kvinner. Gjennomsnittlig alkoholinntak per person over 15 år er ca. 7.4 liter ren alkohol, men menn drikker omtrent dobbelt så mye som kvinner (FHI 2022). Det er dessuten store forskjeller i inntaket av alkohol mellom menn, hvor noen kun drikker en liten mengde en gang i måneden, mens andre drikker mange alkoholenheter (1 alkoholenhet tilsvarer 1 flaske pils, 1 glass vin og 1 dram brennevin og representerer ca. 15 g alkohol) daglig. Selv om mange nyter sine moderate alkoholmengder med glede og lite bivirkninger er alkohol årsaken til adferdsproblemer med skader, vold, drap, mishandling, trafikkulykker og en rekke sykdommer som rammer hjernen, leveren, bukspyttkjertelen og andre organer.
Alkoholinntak virker også inn på mange trinn i omsetningen av testosteron som vist i Figur 4. Både i hypotalamus, hypofysen, Leydig cellene, Sertoli cellene og ulike steder i stoffskiftet kan alkohol ha negativ effekt på testosteron nivået.
Rusmidler som cannabis (terahydrocannabinol), amfetamin og kokain i tillegg til sigarett røyking, kan også ha negativ effekt på testosteron nivået i blodet.
Stress er noe vi gjennom tusenvis av år har vært vant til å leve med. Stress kommer i mange varianter og med ulik styrke, og derfor ha det vært vanskelig å påvise klare og entydige effekter av stress på testosteron i ulike studier. Stress som følge av eksamen førte til økning i testosteron nivået i spytt hos mannlige studenter (Afrisham et al. 2016). Kortisol er en objektiv markør for stress av ulike typer – binyrene skiller ut mer av dette hormonet som er knyttet til «fight & flight» reaksjonen når vi prøver å redde oss unna en farlig situasjon. Selv om det ofte synes å være slik at testosteron nivået er lavt når kortisol nivået er høyt, er det vanskelig å vise at det er en direkte sammenheng mellom stress og testosteron nivået. Likevel er høyt og langvarig stress ikke gunstig for hverken psykisk eller fysisk helse.
Sunt og variert kosthold, regelmessig og allsidig fysisk aktivitet, normalisering av kroppsvekt, minimalt med røyk, alkohol og andre rusmidler, er noe av det beste man kan gjøre for å ha optimale nivåer av testosteron i blodet.
19.01.2023 CA Drevon
