Har du passert 40 år? Da er det viktigere enn noen gang at du jobber for å forhindre muskelsvinn. Lær hvorfor – og hvordan du skal beholde muskler.
Slutter du å bruke musklene vil muskelmassen svekkes svært raskt. Ja, forskning viser at du allerede etter 14 sammenhengende dager uten bevegelse kan tape så mye som en tredjedel av muskelmassen.
Økt muskelmasse gir deg bedre forbrenning og større funksjonalitet i hverdagen – to fordeler som du vil få glede av etter kort tid. På lengre sikt vil du dessuten oppleve en friskere alderdom, slik at du kan være aktiv, nyte pensjonisttilværelsen fullt ut og bo lengre hjemme.
For å få sterkere og større muskler må du jevnlig utsette dem for belastning, og dette skjer først og fremst ved styrketrening. Når du løfter tungt, vil musklene aktiveres opp til grensen av det de klarer å yte. Kroppen svarer med å øke styrken i den enkelte muskelen. Fokuser på å trene de store musklene, som bein, bryst og rygg. Økt styrke i disse muskelgruppene vil øke kroppens naturlige produksjon av testosteron – et kjønnshormon musklene er avhengige av.
Når du utsetter musklene for belastning, må du også sørge for nok søvn og restitusjon. Det er i hvilemodus at musklene henter seg inn igjen, slik at kroppen blir klar for en ny treningsøkt.
Du bør dessuten gjøre en innsats på kjøkkenet for å forhindre muskelsvinn. For det første må du spise nok mat. På samme måte som bilen må ha bensin for å kjøre, må kroppen ha næring for å være i bevegelse. For det andre må kostholdet settes sammen av riktige mengder karbohydrater, proteiner og fett. Se på karbohydratene som snekkere og proteinet som byggeklosser. Næringsstoffene har altså ingen verdi alene. Fett er vesentlig blant annet for å beskytte indre organer.
Muskelsvinn hos menn er en naturlig del av det å bli eldre, blant annet fordi testosteronnivået synker. For å kunne vokse er musklene nemlig avhengig av dette kjønnshormonet. Menn i overgangsalderen kan derfor ta kosttilskudd for å beholde muskler. Du kan lovlig og reseptfritt kjøpe kosttilskudd som bidrar til å normalisere testosteronnivåene.
