Å trene regelmessig og spise sunt er viktig for forbrenningen. Men for menn over 40 kan det være vanskelig å få lønn for strevet. Her er en viktig grunn.
Publisert 15. May 2019
Mangel på det mannlige kjønnshormonet testosteron kan føre til at du føler deg sliten, både mentalt og fysisk. Testosteronmangel bidrar også til å redusere forbrenningen – og det vil bli vanskeligere å beholde en sunn kroppsvekt.
Testosteronnivåene er på sitt høyeste i 20-årene, men synker etter fylte 30 og blir deretter jevnt lavere med årene. Etter 40 merker man flere symptomer – bl.a mindre muskelmasse, lavere energinivå og redusert sexlyst. Mange føler også at humøret blir mer ustabilt.
Store muskler forbedrer forbrenningen og får deg til å føle deg bedre hver dag. Når vi slutter å bruke musklene, reduseres muskelmassen raskt. Forskning viser at en tredjedel av muskelmassen kan gå tapt etter 14 dager uten trening.
Hvordan bygger du muskler? Hvis du vil bli større og sterkere, må du regelmessig belaste musklene dine, for eksempel ved styrketrening. Når du gjør tunge løft, aktiveres musklene til grenseverdien. Kroppens respons er å øke styrken i de aktuelle musklene. Fokuser på å trene de store muskelgruppene: ben-, bryst- og ryggmuskulaturen. En økning i styrke hos disse muskelgruppene stimulerer kroppens naturlige produksjon av testosteron – et kjønnshormon som er avhengig av disse musklene.
Etter en god natts søvn får vår sult- og metningsfølelse en bedre balanse – og det blir lettere å spise sunt og riktig mengde med mat. I tillegg avgir kroppen fettforbrenningshormoner i større grad hos mennesker som er uthvilt. Har du sovet dårlig en natt? Ta deg en lur etter lunsj eller om ettermiddagen, det gjør susen.
Trening, spise sunt og sove godt er viktig for testosteronproduksjonen, men du kan også hjelpe kroppen på veien med et tilskudd. Testosteronmangel kan kompenseres i form av testosterontabletter på resept fra en lege. Men det finnes også kosttilskudd som utviklet for å normalisere testosteronnivåer i kroppen – dette kan kjøpes uten resept.
Les også:
Ny forskning: Menneskelige testosteronverdier økte med 46 prosent
Øk forbrenningen og det frie testosteronnivået med T+:
Prøv i to måneder til halv pris – ingen bindingstid
Publisert 15. May 2019
