Det er vigtigt for forbrændingen at træne regelmæssigt og spise sundt. Men for mænd over 40 kan det være svært at få det ønskede udbytte af det. Her er en vigtig årsag.
Rolf Wiggo Sandnes Organisk kemiker
Udgivet
24. marts 2021
Mangel på det mandlige kønshormon testosteron kan få dig til at føle dig træt, både mentalt og fysisk. Testosteronmangel bidrager også til, at forbrændingen reduceres, og samtidig bliver det sværere at opbygge muskler.
Mange tager derfor på i vægt og kommer ud af form – det er nemt at få en “ølmave”, selvom man træner regelmæssigt og forsøger at spise sundt.
Testosteronniveauet er på sit højeste i 20’erne, begynder at falde efter de 30 og fortsætter derefter med at falde støt med tiden. Efter de 40 begynder mange at mærke til symptomerne – f.eks. at muskelmassen reduceres, og at sexlysten bliver mindre, og mange føler også, at humøret bliver mere ustabilt.
Store muskler giver øget forbrænding og giver dig mere overskud i hverdagen. Når vi stopper med at bruge vores muskler, reduceres muskelmassen hurtigt. Forskning viser, at man kan miste en tredjedel af muskelmassen allerede efter 14 dage uden motion.
Hvordan opbygger man muskler?
Hvis du ønsker at blive større og stærkere, skal du regelmæssigt belaste musklerne, for eksempel med styrketræning. Når du løfter tungt, aktiveres musklerne til bristepunktet. Kroppens reaktion er at øge styrken i de pågældende muskler. Fokuser på at træne de store muskler: ben-, bryst- og rygmuskulaturen. Øget styrke i disse muskelgrupper stimulerer kroppens naturlige produktion af testosteron – et kønshormon, som musklerne er afhængige af.
Efter en god nats søvn opnår vi en bedre balance for vores sult- og mæthedsfornemmelse – det bliver ganske enkelt nemmere at spise sund mad og i den rette mængde. Derudover udskiller kroppen flere fedtforbrændende hormoner hos personer, der er udhvilede. Har du sovet dårligt? En lur efter frokost eller om eftermiddagen gør underværker.
Det er vigtigt for testosteronproduktionen og forbrændingen at træne, spise sundt og få en god nattesøvn – men du kan også hjælpe kroppen godt på vej med et tilskud. Der kan kompenseres for testosteronmangel i form af testosterontabletter, der ordineres af læger. Der findes dog også et kosttilskud, som ifølge en ny undersøgelse frigiver mere testosteron i kroppen og kan købes receptfrit.
Øg forbrændingen med T+:
Netop nu: Prøv to måneder til halv pris – ingen bindingsperiode
Læs også:
Ny forskning: Mændenes testosteronniveau steg med 46 procent
Rolf Wiggo Sandnes Organisk kemiker
Udgivet 24. marts 2021
