Styrketræning hjælper dig med at gå ned i vægt, øge forbrændingen og ganske enkelt få en stærkere krop. Men for mænd over 40 år kan det være svært at få hurtige resultater. Her er nogle tips.
Rolf Wiggo Sandnes Organisk kemiker
Udgivet
24. marts 2021
Testosteronniveauet er på sit højeste i 20’erne, begynder at falde efter de 30 og fortsætter derefter med at falde støt med tiden. Efter de 40 begynder mange at mærke symptomerne – såsom at sexlysten er mindre, humøret bliver mere ustabilt, og det bliver vanskeligere at opretholde en sund vægt og opbygge muskler.
Hvis du ønsker at blive større og stærkere, skal du regelmæssigt belaste musklerne. En god metode til det er styrketræning. Når du løfter tungt, aktiveres musklerne til bristepunktet. Kroppens reaktion er at øge styrken i de pågældende muskler. Fokuser på at træne de store muskler: ben-, bryst- og rygmuskulaturen. Øget styrke i disse muskelgrupper stimulerer kroppens naturlige produktion af testosteron – et kønshormon, som musklerne er afhængige af.
En almindelig fejl, som mange mennesker gør, er at lægge for hårdt ud og derefter fortsætte med det samme program uge efter uge. Start stille og roligt op. Kroppen har derefter brug for variation og øget vægtbelastning, efterhånden som tiden går. Varier styrketræningen med anden træning – såsom gang, løb, svømning. Få hjælp af en træningsekspert til at optimere din styrketræning.
Det er vigtigt for testosteronproduktionen og muskelmassen at træne regelmæssigt, spise sundt og få en god nattesøvn – men du kan også hjælpe kroppen godt på vej med et tilskud. Der kan kompenseres for testosteronmangel i form af testosterontabletter, der ordineres af læger. Der findes dog også et kosttilskud, som ifølge en ny undersøgelse frigiver mere testosteron i kroppen og kan købes receptfrit.
Øg muskelmassen med T+:
Netop nu: Prøv to måneder til halv pris – ingen bindingsperiode
Læs også:
Ny forskning: Mændenes testosteronniveau steg med 46 procent
Rolf Wiggo Sandnes Organisk kemiker
Udgivet 24. marts 2021
