Brzuch, chlebak, brzuszek, brzuchol. Otyłość brzuszna ma wiele nazw. Oto jak uzyskać kontrolę nad swoją talią – raz na zawsze.
Magazyn T+
Opublikowano
10. września 2021
Według statystyk opublikowanych przez Szwedzką Agencję Zdrowia Publicznego, ponad połowa szwedzkiej populacji ma obecnie nadwagę: 40% kobiet i 60% mężczyzn. Tłuszcz brzuszny ma szczególnie niekorzystny wpływ na zdrowie.
Tłuszcz brzuszny różni się od tłuszczu zgromadzonego na pośladkach i udach. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz z brzucha uwalnia więcej kwasów tłuszczowych do krwiobiegu, co niekorzystnie wpływa na naczynia krwionośne, wątrobę, lipoproteiny i ciśnienie krwi. W szczególności zwiększa to ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia.
Mężczyźni są bardziej podatni na tłuszcz brzuszny niż kobiety – jednym z powodów są hormony. Z biegiem lat spada poziom męskiego hormonu płciowego testosteronu, co utrudnia budowanie masy mięśniowej i ułatwia rozwój „piwnego brzucha”.
Regularne ćwiczenia i utrzymywanie zdrowej diety są ważne dla produkcji testosteronu i utrzymania zdrowej linii – ale możesz również pomóc swojemu ciału, przyjmując suplement diety. Możesz zrównoważyć niedobór testosteronu, przyjmując tabletki testosteronu przepisane przez lekarzy. Ale według nowego badania, ten nowy suplement diety uwalnia więcej testosteronu do krwiobiegu – i można go kupić bez recepty.
Przeczytaj także:
Nowe badania: Jak wzrósł poziom testosteronu – o 46%
Najłatwiejszym sposobem na sprawdzenie jego poziomu jest zmierzenie obwodu talii za pomocą taśmy mierniczej. Zmierz odległość między dolną częścią klatki piersiowej a kością biodrową (górną część kości miednicy/biodra). Poniższe dane pokazują limity wyższego ryzyka chorób związanych z obwodem talii, według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO):
| Ryzyko | Obwód talii u kobiet (cm) |
Obwód talii u mężczyzn (cm) |
| Niski | < 79 | < 93 |
| Średni | 80–87 | 94–101 |
| Wysoki | > 88 | > 102 |
1. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol zawiera prawie tyle samo kalorii na gram, co tłuszcz. Jednocześnie, gdy pijemy alkohol, mniej kalorii jest metabolizowanych: wątroba skupia się na metabolizowaniu alkoholu, podczas gdy nadmiar kalorii gromadzi się w złogach tłuszczu w organizmie.
2. Zmniejsz spożycie cukru
Dieta z dużą ilością cukru i węglowodanów wiąże się z otyłością brzuszną. Szczególnie ważne jest unikanie słodkich napojów.
3. Zmień siedzący tryb życia
Nadmierny siedzący tryb życia może ostatecznie doprowadzić do otyłości brzusznej. Unikaj długiego siedzenia w pracy, na kanapie, przed ekranem itd. – rozprostuj nogi i chodź na spacery. Włącz więcej ćwiczeń do swoich codziennych zajęć.
4. Zmniejsz poziom stresu
Hormony stresu zaburzają równowagę między głodem a sytością, a gdy jesteśmy zestresowani, jemy więcej – pobudza to apetyt na tłuszcz i cukier. Znajdź w swoim codziennym życiu czas na rzeczy, które Cię uspokoją i uszczęśliwią.
5. Radzenie sobie z związanym z wiekiem niskim testosteronem
Zarówno kobiety, jak i mężczyźni doświadczają związanego z wiekiem spadku hormonów – główna różnica polega na tym, że u mężczyzn występuje on przez długi czas. Zmniejsza się masa mięśniowa i metabolizm oraz wzrasta ryzyko przyrostu masy ciała. Nieznacznie zmniejsz spożycie kalorii, ćwicz regularnie i wykonuj ćwiczenia siłowe, Zadbaj też o odpowiednią ilość snu. Dodatkowo możesz przyjmować suplement diety dla mężczyzn T+, który może pomóc w uwolnieniu wolnego testosteronu do krwiobiegu.
Magazyn T+
Opublikowano 10. września 2021
