Man 40 plus: Så bygger du muskler snabbare

Styrketräning hjälper dig att gå ner i vikt, öka förbränningen och helt enkelt få en starkare kropp. Men för män över 40 kan det vara svårt att få snabba resultat. Här är några tips.

Styrketräning hjälper dig att gå ner i vikt, öka förbränningen och helt enkelt få en starkare kropp. Men för män över 40 kan det vara svårt att få snabba resultat. Här är några tips.

Testosteronnivån är som högst i 20-årsåldern, börjar minska efter 30 och blir sedan stadigt lägre med åren. Efter 40 känner många av symtomen – som att sexlusten kan avta, humöret blir mer instabilt, det blir svårare att hålla en sund vikt och att bygga muskler.

testosteron-alder
Vad kan man då göra för att bibehålla muskelmassan?

Styrketräna

Om du vill bli större och starkare måste du regelbundet anstränga musklerna, och ett bra sätt är att styrketräna. När du gör tunga lyft aktiveras musklerna till bristningsgränsen. Kroppens reaktion är att öka styrkan i de aktuella musklerna. Fokusera på att träna de stora musklerna: ben-, bröst- och ryggmuskulaturen. En ökad styrka i dessa muskelgrupper stimulerar kroppens naturliga produktion av testosteron – ett könshormon som musklerna är beroende av.

Tänk långsiktigt och variera

Ett vanligt fel många gör är att gå ut för hårt, och sedan fortsätta med samma program vecka ut och vecka in. Börja lugnt. Kroppen behöver sedan variation och viktökning efter hand. Varva styrketräningen med annan träning – som promenader, löpning, simning. Ta hjälp av en träningsexpert för att optimera din styrketräning.

Behöver du kompensera?

Att träna, äta sunt och sova gott är viktigt för testosteronproduktionen och muskelmassan – men du kan även hjälpa kroppen på traven med ett tillskott. Testosteronbrist kan kompenseras i form av testosterontabletter som skrivs ut av läkare. Men det finns också kosttillskott som, enligt en ny studie, frigör mer testosteron i kroppen – detta kan köpas receptfritt.

Öka muskelmassan med T+:
Just nu: Prova två månader för endast 99 kronor (ordinarie pris 698 kronor) – ingen bindningstid

Läs också:
Ny forskning: Männens testosteron-värden ökade med 46 procent