Forsøger du at spise sundt og træne regelmæssigt, uden at det hjælper med at reducere livvidden? For mænd over 40 kan det handle om hormoner.
Rolf Wiggo Sandnes Organisk kemiker
Udgivet
12. april 2021
For meget mavefedt hos voksne mænd kan skyldes, at kroppen producerer for lidt af det mandlige kønshormon testosteron. Mangel på testosteron betyder til gengæld, at det er vanskeligere at tabe sig og opretholde muskelstyrken. Med andre ord risikerer man at havne i en ond cirkel.
– Mangel på testosteron kan også gøre, at du føler dig træt, både psykisk og fysisk. Den seksuelle lyst kan falde, hvilket let går ud over selvværdet, siger Rolf Wiggo Sandnes, organisk kemiker.
Tag et kig på kosten. Forbrændingen falder med tiden, og du kan formentlig ikke spise samme mængde, som da du var 25, uden at tage på i vægt. Undgå især aftensmad med et højt kalorieindhold.
Træn regelmæssigt – og reducer stillesiddende adfærd. Et par træningspas i motionscenteret hver uge styrker musklerne, giver større udholdenhed og øger forbrændingen. Men mange af os sidder stille alt for meget af tiden resten af ugens timer: foran skærmen, i bilen, på sofaen. Gå en tur, find cyklen frem, tag trapperne. Når du sidder ned, kan du tage en pause hver halve time, hvor du hurtigt strækker benene eller går en lille tur.
Har du brug for at kompensere? Det er vigtigt for testosteronproduktionen at træne, spise sundt og få en god nattesøvn – men du kan også hjælpe kroppen godt på vej med et tilskud. Der kan kompenseres for testosteronmangel i form af testosterontabletter, der ordineres af læger. Der findes dog også et kosttilskud, som ifølge en ny undersøgelse frigiver mere testosteron i kroppen og kan købes receptfrit.
Læs også:
Ny forskning: Sådan blev niveauet af testosteron øget – med 46 procent
Rolf Wiggo Sandnes Organisk kemiker
Udgivet 12. april 2021
