Har du passerat 40-strecket? Då är viktigt att du börjar tänka på att förhindra muskelförlust. Läs varför – och vad du kan göra för att behålla dina muskler.
När vi slutar använda våra muskler minskar muskelmassan snabbt. Forskning visar att man kan förlora en tredjedel av muskelmassan redan efter 14 dagar utan motion.
Stora muskler förbättrar förbränningen och gör att du orkar mer i vardagen. På längre sikt ökar chansen att du kommer att hålla dig frisk när du blir äldre, så att du kan vara aktiv och njuta av tillvaron som pensionär.
Om du vill bli större och starkare måste du regelbundet anstränga musklerna, till exempel genom att styrketräna. När du gör tunga lyft aktiveras musklerna till bristningsgränsen. Kroppens reaktion är att öka styrkan i de aktuella musklerna. Fokusera på att träna de stora musklerna, dvs. ben-, bröst- och ryggmuskulaturen. En ökad styrka i dessa muskelgrupper stimulerar kroppens naturliga produktion av testosteron – ett könshormon som musklerna är beroende av.
När du tränar måste du se till att du får tillräckligt med sömn så att muskulaturen får en chans att återhämta sig.
Du bör också ha koll på vad du äter för att förhindra muskelförlust. För det första måste du äta tillräckligt mycket. Kroppen behöver näring för att kunna utvecklas. För det andra bör kosten innehålla en bra balans av kolhydatrer, protein och fett. Kolhydraterna kan betraktas som snickare och proteinet som byggmaterial. Näringsämnena har med andra ord inget större värde om de inte kombineras med varandra. Fett har bland annat en viktig funktion för de inre organen.
Att män förlorar muskelmassa är en naturlig följd av att man blir äldre och beror bland annat på att mängden testosteron i kroppen minskar. Muskulaturen är nämligen beroende av detta könshormon för att kunna utvecklas. Därför kan det vara bra för män i övergångsåldern som vill behålla sina muskler – och bromsa åldrandet – att använda kosttillskott. Kosttillskott som frigör mer testosteron i kroppen finns att köpa receptfritt. Dessutom är det helt lagligt.
