Hvordan undgår man muskeltab?

Har du rundet de 40? Så er det vigtigt, at du begynder at være opmærksom på at forhindre muskeltab. Læs hvorfor – og hvad du kan gøre for at bevare dine muskler.

Muskeltab

Når vi stopper med at bruge vores muskler, reduceres muskelmassen hurtigt. Forskning viser, at man kan miste en tredjedel af muskelmassen allerede efter 14 dage uden motion.

Hvorfor er det vigtigt at have stærke muskler?

Store muskler giver øget forbrænding og giver dig mere overskud i hverdagen. På længere sigt øges chancerne for, at du forbliver sund, når du bliver ældre, så du kan være aktiv og nyde livet som pensionist.

Hvordan opbygger man muskler?

Hvis du ønsker at blive større og stærkere, skal du regelmæssigt belaste musklerne, for eksempel med styrketræning. Når du løfter tungt, aktiveres musklerne til bristepunktet. Kroppens reaktion er at øge styrken i de pågældende muskler. Fokuser på at træne de store muskler, dvs. ben-, bryst- og rygmuskulaturen. Øget styrke i disse muskelgrupper stimulerer kroppens naturlige produktion af testosteron – et kønshormon, som musklerne er afhængige af.

Når du træner, skal du sørge for, at du får tilstrækkeligt med søvn, så muskulaturen har en chance for at restituere.

Du bør også holde styr på, hvad du spiser, for at forhindre muskeltab. For det første skal du spise nok. Kroppen har brug for ernæring for at kunne udvikle sig. For det andet bør kosten have en god balance mellem kulhydrater, protein og fedt. Kulhydraterne kan betragtes som håndværkerne og proteinet som byggematerialet. Næringsstofferne har med andre ord ingen større værdi, hvis de ikke kombineres med hinanden. Fedt har blandt andet en vigtig funktion for de indre organer.

Testosteron forhindrer muskeltab

Når mænd mister muskelmasse, er det en naturlig konsekvens af at blive ældre og skyldes blandt andet et fald i mængden af testosteron i kroppen. Muskulaturen er nemlig afhængig af dette kønshormon for at kunne udvikle sig. Derfor kan det være godt for mænd i overgangsalderen, der ønsker at bevare deres muskler – og bremse aldringen – at bruge kosttilskud. Kosttilskud, der frigiver mere testosteron i kroppen, kan købes receptfrit. Desuden er det helt lovligt.

Læs mere om kosttilskuddet T+

Bukkehornsekstrakt af høj kvalitet frigiver testosteron, som er bundet i kroppen, forbedrer udviklingen af muskelmasse og fremmer forbrændingen. Zink hjælper med at opretholde normale testosteronværdier samt normal fertilitet og reproduktionsevne. Riboflavin og pyridoxin hjælper med at reducere træthed og mangel på energi samt opretholder og afbalancerer den hormonelle aktivitet. D-vitamin hjælper med at styrke skelettet, knoglestrukturen og immunforsvaret og fremmer normal muskelfunktion. Magnesium og niacin bidrager til normal funktion for muskulaturen, energistofskiftet og nervesystemet.

Læs også:

• Hvad er testosteron?
• Hvad betyder vitalitet?
• Føler du dig slidt, kraftesløs og træt? Dette kan være årsagen